Como manter o condicionamento físico nas férias

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Por  Equipe Onique  |  Publicado em 17 de janeiro de 2017 | Atualizado em 03 de agosto de 2018

Como manter o condicionamento físico nas férias é sem dúvida uma das principais perguntas feitas por quem não quer abrir mão do condicionamento físico e também de alguns bons dias de descanso.

Uma prática eficaz é o cross-training (treinamento cruzado), uma atividade que oferece novos estímulos ao corpo, em que o corredor alia outros esportes com o principal que seria a corrida, com intuito de não perder o condicionamento.

Uma das vantagens de intercalar outro esporte à esportes habituais, como a corrida, está em praticar um outro esporte de menor impacto, poupando o joelho, tornozelo e coluna vertebral, que foram bastante sobrecarregados ao longo do ano.

Alguns dos esportes que poderiam ser incorporados aos esportes já habitualmente praticados são são natação, caminhada, bike, tênis entre outros.

Benefícios do cross-training:

– Aumenta o condicionamento físico global, porque ao misturar atividades o ganho não se limita a determinados grupos musculares.

– Reduz o risco de lesões, pois além de descansar do impacto repetitivo da corrida o corpo continua em atividade, com exercícios de força, fortalecendo outros grupos musculares que não são trabalhados na corrida.

– Melhora a agilidade, habilidade e o equilíbrio, pois ao mesclar as atividades, o atleta aprende diferentes técnicas, por exemplo, a mudança de direção numa partida de tênis, sincronizar braços e pernas na natação, etc.

Lembrando que para melhorar o condicionamento utilizando outra atividade, o atleta deve manter um volume mínimo de três vezes por semana para a atividade principal, e uma ou duas vezes qualquer outro esporte de intensidade similar. Misturar tudo em proporções iguais não irá melhorar em nada seu condicionamento.[vc_row css=”.vc_custom_1478024067242{margin-right: 5px !important;padding-top: 15px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 25px !important;padding-left: 20px !important;background-color: #f1f5f8 !important;border-radius: 4px !important;}”][vc_column width=”1/6″ css=”.vc_custom_1467746880870{margin-right: -30px !important;}”][vc_single_image image=”12514″ img_size=”full” alignment=”center” style=”vc_box_circle_2″ onclick=”custom_link” link=”https://oniquenutrition.com/blog/sobre/”][/vc_column][vc_column width=”5/6″]

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