Quanto preciso me exercitar para queimar os excessos do final de semana?

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Por  Equipe Onique  |  Publicado em 09 de janeiro de 2017 | Atualizado em 03 de agosto de 2018

Excessos do final de semana: para não engordar, a conta matemáticas é bem simples, basta não ingerir mais calorias do que se gasta. Mas e quando se tratam dos excessos do final de semana?

Quando ingerimos menos calorias e aumentamos o gasto calórico, o peso diminui. O exercício físico e a alimentação também são importantes para determinar a qualidade da perda e do ganho de massa, poupando os músculos e maximizando a redução da gordura corporal.

No final de semana, muita vezes, temos uma tendência em subestimar o valor calórico daquilo que consumimos e superestimar o gasto das atividades físicas que praticamos. Muitas vezes, essa diferença é justamente o que atrapalha o processo de emagrecimento.

Mas como saber qual a quantidade de exercícios físicos necessária para queimar as calorias que ingerimos? Para ajudar nesta missão, o Blog Geração Fit, fez uma lista do quanto você precisa se exercitar, para compensar as “escapadinhas” do final de semana.

Antes de tudo, é preciso ressaltar que estes cálculos são apenas informações aproximadas. Para saber exatamente quanto cada indivíduo gasta durante a prática de uma atividade física, é necessário fazer um exame de calorimetria, que mede o gasto energético estimado através do VO2 consumido e do Vco2 excretado. Cada um de nós têm o seu próprio metabolismo, sua própria capacidade cardiovascular, quantidade de gordura corporal, percentual de massa magra, idade, entre outros fatores.

Veja alguns exemplos de algumas comidas e o quanto você precisa para queimar:

  • Batata Frita 200g – 550kcal – 50 minutos de corrida
  • Filé Acebolado – 200g -550kcal – 1h volei
  • Caipirinha com açúcar – 370kcal – 45 min tênis
  • Sundae de Chocolate – 290kcal – 30 min natação

Veja aqui alguns gastos caloricos:

  • Andando de bicicleta – 180 a 300/hora
  • Basquete – 10 kcal/min
  • Boxe – 11 kcal/min
  • Caminhando rápido – 520 kcal/hora
  • Caminhar devagar – 240 kcal/hora
  • Carregando bebê – 141 kcal/hora
  • Ciclismo – 6 kcal/min
  • Corrida – 500 a 900 kcal/hora
  • Cozinhar – 168 kcal/hora
  • Futebol – 9 kcal/min
  • Musculação – 300 kcal/hora
  • Natação – 500 kcal/hora
  • Squash – 13 kcal/min
  • Subir escada – 1000 kcal/hora
  • Tênis – 8 kcal/min
  • Vôlei – 6 kcal/min

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