Como evitar a indesejada “barriguinha”

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Por  Equipe Onique  |  Publicado em 02 de dezembro de 2016 | Atualizado em 03 de agosto de 2018

A indesejada barriguinha é um dos principais motivos de insatisfação das mulheres, até mesmo entre aquelas que fazem exercícios físicos diariamente.

Porém, mais do que estética, o excesso de gordura abdominal pode estar relacionado à resistência à insulina, diabetes, hipercolesterolemia, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e alguns tipos de cânceres, como o de mama, ovário e de endométrio.

A localização central de gordura visceral é influenciada por vários fatores como: sexo, genética, idade, sedentarismo, fatores hormonais, tabagismo, ingestão alimentar e de bebida alcoólica.

Após a menopausa, as mulheres tendem a aumentar a gordura na região abdominal, elevando o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão, resistência à insulina e diabetes.

Mas você sabe quais são os responsáveis por esse acúmulo de gordura na região abdominal?

Veja aqui os maiores vilões e por que você deve evitar ou limitar o consumo deles:

Bebidas Alcoólicas

Estudos científicos mostram que a ingestão de até 30g de álcool não está associada ao aumento da circunferência abdominal.

Entretanto, ingerindo acima de 48g de álcool há correlação positiva com acúmulo de gordura na região, independente do tipo de bebida alcoólica.

Açúcar branco/refinado

Quando ingerimos açúcares refinados que possui um índice glicêmico, há elevação da glicose sanguínea, que estimula o pâncreas a liberar insulina.

O excesso de açúcar no sangue libera insulina em excesso, e consequentemente, um armazenamento do excesso na forma de gordura.

Além disso, o organismo pode adquirir uma resistência à insulina e, a longo prazo, diabetes. Exemplo de alimentos que contêm muito açúcar são: sucos de caixa, refrigerantes, sobremesas, entre outros.

Cereais Refinados

Cereais matinais ricos em açúcares ou a base de milho, arroz branco e macarrão são pobres em fibras, reduzidos em vitaminas e minerais e ricos em açúcares.

Assim como o açúcar branco refinado acarretam grande estímulo insulínico ocorrendo elevação da glicose sanguínea, estimulando o pâncreas a liberar insulina.

Quando consumidos em grande quantidade e não há equilíbrio entre ingestão e gasto energético através da prática esportiva, são estocados na forma de gordura no tecido adiposo.

A indesejada barriguinha e a Gordura Trans

Resulta do processo natural de bio-hidrogenação ou do processo industrial de hidrogenação parcial ou total de óleos vegetais.

A principal fonte de gordura trans na dieta é a gordura vegetal hidrogenada (por exemplo, a margarina) utilizada industrialmente na produção de biscoitos, bolachas recheadas, empanados, comida congelada, sorvetes cremosos, tortas e alimentos “fast-food”.

O principal efeito metabólico dos ácidos graxos trans em relação às doenças cardiovasculares é a elevação do colesterol total(LDL), colesterol ruim, e redução da lipoproteína de alta densidade (HDL), colesterol bom.

De acordo com a legislação no Brasil, a ingestão de gordura trans deve ser inferior a 1% do valor energético diário, e a OMS preconiza sua exclusão nos alimentos industrializados. É obrigatória a notificação da gordura trans na rotulagem de produtos.

Veja algumas dicas para prevenir e reduzir acúmulo de gordura abdominal:

– Pratique exercícios físicos (pelo menos 150 minutos por semana)
– Tenha um estilo de vida ativo
– Não fume
– Evite ou diminua a ingestão de bebida alcoólica
– Substitua carboidratos pelo integrais
– Fica ingestão diária de cinco porções de frutas[vc_row css=”.vc_custom_1478024067242{margin-right: 5px !important;padding-top: 15px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 25px !important;padding-left: 20px !important;background-color: #f1f5f8 !important;border-radius: 4px !important;}”][vc_column width=”1/6″ css=”.vc_custom_1467746880870{margin-right: -30px !important;}”][vc_single_image image=”12514″ img_size=”full” alignment=”center” style=”vc_box_circle_2″ onclick=”custom_link” link=”https://oniquenutrition.com/blog/sobre/”][/vc_column][vc_column width=”5/6″]

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