Pump muscular, por que inchamos após o treino?

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Por  Equipe Onique  |  Publicado em 05 de setembro de 2017 | Atualizado em 03 de agosto de 2018

Pump muscular: a cena é clássica e já fez parte da vida de qualquer pessoa que tenha feito musculação. Você chega na academia e tem um treino específico para um ou mais grupamentos. Você está motivado e consegue uma boa sobrecarga muscular.

Como resultado, o músculo treinado fica muito maior momentaneamente, o que dá a sensação de que ele foi devidamente treinado. Para este aumento, damos o nome popular de pump muscular, que nada mais é do que o aumento da concentração sanguínea no local do músculo treinado.

Em repouso, nossas células tendem a manter o sódio do lado de fora. À medida que realizamos o exercício, há uma hipóxia (diminuição de oxigênio) no músculo, causando uma diminuição da formação de ATP (energia) e, consequentemente, levando a uma diminuição do bombeamento do sódio para fora da célula.

O acúmulo deste íon no meio intracelular “atrai” a água para dentro da célula por osmose a fim de manter um equilíbrio, resultando no aumento do volume das células. Por isso a sensação de estar mais inchada e musculosa durante o exercício.

Pump muscular, é fundamental para a hipertrofia?

De uma maneira geral, o maior acúmulo de sangue é um sinal de que o músculo está requerendo mais substratos. Porém, temos que ter em mente que para gerar a hipertrofia, outros mecanismos fisiológicos precisam estar acontecendo.

O stress mecânico causado pelo treino de musculação nem sempre gera um pump muscular considerável, o que não significa que o treino não foi efetivo.

Podemos concluir que o pump muscular é processo que se dá em decorrência de treinamentos mais intensos como, por exemplo, o treinamento de hipertrofia, que exige combinação adequada entre volume, carga e intensidade. Logo, o pump ou volume de sangue circulante no tecido muscular será diretamente proporcional a intensidade do treinamento. Ele é uma consequência, mas não necessariamente um pré-requisito para a hipertrofia.[vc_row css=”.vc_custom_1478024067242{margin-right: 5px !important;padding-top: 15px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 25px !important;padding-left: 20px !important;background-color: #f1f5f8 !important;border-radius: 4px !important;}”][vc_column width=”1/6″ css=”.vc_custom_1467746880870{margin-right: -30px !important;}”][vc_single_image image=”12514″ img_size=”full” alignment=”center” style=”vc_box_circle_2″ onclick=”custom_link” link=”https://oniquenutrition.com/blog/sobre/”][/vc_column][vc_column width=”5/6″]

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